Privação do sono eleva risco para hipertensão, diabetes e obesidade
O sono reparador proporciona descanso da atividade cerebral, fortalece o sistema imunológico e ajuda a prevenir doenças. Quem dorme mal pode enfrentar muitos problemas de saúde, inclusive os que envolvem o sistema cardiovascular. O cardiologista e pesquisador Valério Vasconcelos afirma que a privação do sono aumenta o risco para o surgimento de doenças como hipertensão arterial, diabetes e obesidade, o que aumenta também o risco de infartos e acidentes vasculares cerebrais (AVCs). Além disso, estudos mostram que dormir menos de seis horas por dia ou acordar com frequência afeta o sistema cardiovascular.
“Quando dormimos ocorre um período de repouso do nosso sistema cardiovascular, em que tanto a frequência cardíaca, quanto a pressão arterial são reduzidas. Esse processo é muito importante para a saúde do coração”, comenta o especialista.
“Indivíduos que dormem menos de seis horas por noite apresentam risco 27% maior de desenvolver aterosclerose, condição caracterizada pelo acúmulo de placa de gorduras e outras substâncias nocivas nas artérias, de acordo com um estudo publicado no Journal of American College of Cardiology”, afirma Valério Vasconcelos. O cardiologista acrescenta que resultados semelhantes foram encontrados para quem sofre de má qualidade do sono, como acordar frequentemente durante a noite. “Estes apresentam um risco 34% maior”, diz.
Dormir pouco é ruim. E dormir em excesso? Também. “Outra evidência é que também existe maior probabilidade de aterosclerose para pessoas, especialmente mulheres, que dormem mais de oito horas por noite”.
Conheça algumas práticas para dormir bem à noite
- Adotar horários regulares de sono;
- Evitar dormir muito durante o dia;
- Fazer atividade física pela manhã ou à tarde;
- Evitar bebidas com cafeína à noite;
- Comer alimentos leves no jantar;
- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas;
- Diminuir a exposição à luz durante a noite.